Hyrox ist eine der intensivsten Fitness-Wettkampfserien weltweit. Die Kombination aus Ausdauer, Kraft und funktionellem Training fordert den gesamten Körper und sorgt für effektiven Muskelaufbau. Wenn du dich als Anfänger auf deinen ersten Hyrox-Wettkampf vorbereiten willst, findest du hier einen strukturierten Trainingsplan sowie wertvolle Tipps zur Regeneration und Ernährung.
Außerdem stellen wir dir ein leistungsstarkes Trainings-Tool vor, das dein Hyrox-Training auf das nächste Level bringt: das Kettlebell-Set von Sportstech.
Was ist Hyrox und warum ist es so effektiv für den Muskelaufbau?
Hyrox kombiniert funktionelles Training mit Ausdauereinheiten und eignet sich perfekt für Sportler, die ihre Kraft und Kondition verbessern wollen. Jede Wettkampf-Disziplin fordert andere Muskelgruppen und sorgt so für einen ganzheitlichen Muskelaufbau.
Die Standard-Hyrox-Disziplinen beinhalten:
✅ 1000m Laufen – Für Ausdauer und Grundlagentraining
✅ 1000m Skierg – Beansprucht Arme, Schultern und Core
✅ 50m Schlittenziehen – Stärkt Beine, Rücken und Griffkraft
✅ 50m Schlitten schieben – Maximale Kraftausdauer für Beine
✅ 80m Burpee Broad Jumps – Ganzkörperkraft und Explosivität
✅ 1000m Rudern – Volle Core- und Rückenmuskulatur-Aktivierung
✅ 200m Farmers Carry – Griffkraft und Schulterstabilität
✅ 100m Sandbag Lunges – Beinmuskulatur und Balance
✅ 75x Wall Balls – Beinkraft, Explosivität und Schulterausdauer
Durch das gezielte Zusammenspiel von Ausdauer- und Krafttraining ist Hyrox der ideale Wettkampf für jeden, der Muskelaufbau mit hoher Leistungsfähigkeit kombinieren möchte.
Hyrox-Trainingsplan für Anfänger – Schritt für Schritt stärker werden
Ein effektiver Trainingsplan ist der Schlüssel zu deinem Erfolg. Hier bekommst du einen 8-Wochen-Plan, der dich optimal vorbereitet.
Woche 1-4: Grundlagen aufbauen
Montag: Kraft & Grundlagenausdauer
- 5km lockeres Laufen
- Kettlebell Swings (4x15) – mit dem Kettlebell-Set von Sportstech für maximale Explosivkraft
- Kniebeugen (3x12)
- Core-Workout (Planks, Russian Twists)
Mittwoch: Intervall- & Krafttraining
- Intervalltraining: 400m Sprint, 200m Gehen (6x)
- Kettlebell Goblet Squats (3x12) – Ideal für die Beinkraft
- Rudern (3x500m)
Freitag: Hyrox-spezifisches Zirkeltraining
- Schlittenziehen & Burpees
- Kettlebell Farmers Carry – Trainiert Griffkraft und Core
- Mobilitätsübungen
Woche 5-8: Intensität steigern
Montag: Ausdauer & Kraft
- 7km Laufen
- Kettlebell Deadlifts (3x12) – Mit dem Sportstech Kettlebell-Set für effektiven Muskelaufbau
- Wall Balls (3x25)
Mittwoch: HIIT-Training
- Ruder- und Burpee-Sprints
- Kettlebell Snatches (3x12)
Freitag: Hyrox-Simulation
- Kombination aus Laufintervallen und Kraftstationen
Warum sind Kettlebells essenziell für dein Hyrox-Training?
Kettlebells sind eines der besten Tools für funktionelles Training – perfekt für Hyrox, Muskelaufbau und Explosivkraft. Das Kettlebell-Set von Sportstech bietet verschiedene Gewichtsstufen und ermöglicht dir eine optimale Anpassung an dein Leistungsniveau.
Top 3 Kettlebell-Übungen für dein Hyrox-Training:
- Kettlebell Swings – Fördert Explosivkraft und stärkt den gesamten Rumpf
- Goblet Squats – Verbessert Stabilität und Beinkraft
- Turkish Get-Ups – Ganzkörperübung für Kraft und Koordination
Mit dem Sportstech Kettlebell-Set kannst du dein Hyrox-Training noch effektiver gestalten und deinen Muskelaufbau beschleunigen.
Regeneration & Ernährung für maximale Leistung
Regeneration – Dein Körper braucht Erholung
✔️ Schlaf: Mindestens 7-8 Stunden pro Nacht für optimale Muskelregeneration
✔️ Mobilitätstraining: Dehn- und Faszientraining reduziert Verletzungsrisiken
✔️ Aktive Regeneration: Kettlebell-Übungen mit leichtem Gewicht fördern die Durchblutung
Ernährung – Die richtige Strategie für Muskelaufbau & Hyrox-Performance
🥩 Proteine: Essenziell für Muskelwachstum (Hähnchen, Fisch, Quark, pflanzliche Proteine)
🥑 Gesunde Fette: Unterstützen Hormonhaushalt & Energielevel (Avocados, Nüsse, Olivenöl)
🥔 Komplexe Kohlenhydrate: Liefern langanhaltende Energie (Haferflocken, Süßkartoffeln, Quinoa)
Das Kettlebell-Set von Sportstech hilft dir nicht nur beim Krafttraining, sondern kann auch bei der aktiven Regeneration sinnvoll eingesetzt werden.
Fazit – Starte jetzt dein Hyrox-Training!
Mit diesem Trainingsplan und den richtigen Tools bist du perfekt auf deinen ersten Hyrox-Wettkampf vorbereitet. Das Kettlebell-Set von Sportstech bietet dir alles, was du für ein effektives Hyrox-Training und nachhaltigen Muskelaufbau brauchst.
🏆 Also worauf wartest du? Starte jetzt dein Training und erreiche deine Bestform!